Худеем к весне правильно: 6 экспресс-советов от диетолога

Советы диетолога помогут вам оздоровить организм и максимально подготовиться к весенне-летнему сезону.

1. Переходим на дробное питание. Это означает, что есть необходимо умеренными порциями каждые 2,5-4 часа. Лучше распределять калории в течение дня с акцентом на обед и чуть меньше на завтрак и ужин. В первой половине актуальны молочные продукты, крупы и большая часть фруктов, во второй – преимущественно белки и овощи.

2. Белки включаем во все основные приёмы пищи. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, птицу, жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, лосось и т.п.). Кроме белка, рыба даст организму незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и необходимые минералы (йод, магний, кальций, фосфор, железо, цинк и др.). В качестве растительного белка выбираем гречку, киноа, бобовые.

3. Сохраняем витамины. Старайтесь чаще готовить на пару и запекать в фольге — это самые щадящие способы приготовления еды, которые позволяют сохранить витамины и полезные вещества.

4. Добавляем витамины. Едите утром кашу? Добавляйте в неё клюкву, зёрна граната или фрукты и ложку растительного масла. В обед в качестве отсроченного десерта можно съесть апельсин. В качестве гарнира на ужин — квашеная капуста, которая является незаменимым поставщиком витамина С.

5. Пьём чистую воду. О том, как вредно обезвоживание для организма, вы наверняка слышали ранее. Но мы ещё раз напомним о важности употребления чистой воды: вода выводит токсины из организма, насыщает и питает клетки, обеспечивает должный уровень метаболизма.

6. Испытываете чувство дискомфорта после праздничных застолий? Вот простые рекомендации после переедания:

• утром выпейте стакан тёплой воды, а в течение дня используйте разгрузочный рацион: мясоовощной или творожно-кефирный;
• полностью исключите жареное, консервированное и сладкое. Делайте акцент на растительные продукты: крупы, овощные рагу, фруктовые салаты и т.п. Приправляйте их пряностями: петрушка, тимьян, розмарин, карри и др. Они способствуют сокращению количества потребляемой соли;
• несколько увеличьте количество свободной жидкости: чистой питьевой воды, некрепкого чая, отвара шиповника или трав и компотов из фруктов и ягод без сахара;
• разгружать пищевой день от избытка еды можно раз в неделю либо одну неделю в месяц через день чередовать привычный рацион, например, с фруктово-овощным.

Записаться на процедуры и консультацию к врачу-диетологу вы можете по телефону 8 (846) 321-21-21 или через кнопку «Запись на приём» на сайте. 

Наш адрес: ул. Советской Армии, 243.