Худеем к весне правильно: 6 экспресс-советов от диетолога
Размер текста:
А
А
А
Цвет:
С
С
С
Изображения:
Вкл
Выкл
Обычная версия сайта

Худеем к весне правильно: 6 экспресс-советов от диетолога

01.03.2018

Советы диетолога помогут вам оздоровить организм и максимально подготовиться к весенне-летнему сезону.

1. Переходим на дробное питание. Это означает, что есть необходимо умеренными порциями каждые 2,5-4 часа. Лучше распределять калории в течение дня с акцентом на обед и чуть меньше на завтрак и ужин. В первой половине актуальны молочные продукты, крупы и большая часть фруктов, во второй – преимущественно белки и овощи.

2. Белки включаем во все основные приёмы пищи. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, птицу, жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, лосось и т.п.). Кроме белка, рыба даст организму незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и необходимые минералы (йод, магний, кальций, фосфор, железо, цинк и др.). В качестве растительного белка выбираем гречку, киноа, бобовые.

3. Сохраняем витамины. Старайтесь чаще готовить на пару и запекать в фольге — это самые щадящие способы приготовления еды, которые позволяют сохранить витамины и полезные вещества.

4. Добавляем витамины. Едите утром кашу? Добавляйте в неё клюкву, зёрна граната или фрукты и ложку растительного масла. В обед в качестве отсроченного десерта можно съесть апельсин. В качестве гарнира на ужин — квашеная капуста, которая является незаменимым поставщиком витамина С.

5. Пьём чистую воду. О том, как вредно обезвоживание для организма, вы наверняка слышали ранее. Но мы ещё раз напомним о важности употребления чистой воды: вода выводит токсины из организма, насыщает и питает клетки, обеспечивает должный уровень метаболизма.

6. Испытываете чувство дискомфорта после праздничных застолий? Вот простые рекомендации после переедания:

  • утром выпейте стакан тёплой воды, а в течение дня используйте разгрузочный рацион: мясоовощной или творожно-кефирный;
  • полностью исключите жареное, консервированное и сладкое. Делайте акцент на растительные продукты: крупы, овощные рагу, фруктовые салаты и т.п. Приправляйте их пряностями: петрушка, тимьян, розмарин, карри и др. Они способствуют сокращению количества потребляемой соли;
  • несколько увеличьте количество свободной жидкости: чистой питьевой воды, некрепкого чая, отвара шиповника или трав и компотов из фруктов и ягод без сахара;
  • разгружать пищевой день от избытка еды можно раз в неделю либо одну неделю в месяц через день чередовать привычный рацион, например, с фруктово-овощным.

Рекомендации общие, а здоровье Ваше! Будьте здоровы и наслаждайтесь приходом весны! И помните, что лучше не впадать в пищевые крайности, а всегда придерживаться рационального питания и здорового образа жизни. Это вполне посильно!

Записаться на процедуры и консультацию к врачу-диетологу вы можете по телефону 8 (846) 321-21-21 или через кнопку «Запись на приём» на сайте. 

Наш адрес: ул. Советской Армии, 243.

Хотите быть в курсе акций и мероприятий в клиниках Реавиз?

Многопрофильная клиника РЕАВИЗ

г. Самара, ул. Советской Армии, д. 243
Показать на карте

СТОМАТОЛОГИЧЕСКАЯ КЛИНИКА РЕАВИЗ

г. Самара, ул. Г. Димитрова, 75
Показать на карте

ОТДЕЛЕНИЕ МЕДИЦИНСКИХ ЭКСПЕРТИЗ

г. Самара, ул. 22 партсъезда, 43, блок № 1,2,3, лит. А. 1 этаж
Показать на карте

ТРАВМПУНКТ

г. Самара, ул. Советской Армии, д. 243
Показать на карте

АПТЕКА НА БУБНОВА

г. Самара, ул. Бубнова, 4
Показать на карте

АПТЕКА НА СОВЕТСКОЙ АРМИИ

г. Самара, ул. Советской Армии, д. 243
Показать на карте
Заказать звонок
Ваше имя:*
Номер телефона:*
Даю согласие на обработку персональных данных
Заказать звонок
В
Многопрофильная клиника
Стоматологические клиники
Отделение медицинских экспертиз
Травматологический пункт
Аптека
Имя:*
Фамилия:*
Номер телефона:*
Даю согласие на обработку персональных данных
Сообщение успешно отправлено
В ближайшее время с Вами свяжется специалист клиники Реавиз
Отзыв успешно отправлен
Подписка
E-mail:*
Подтвердите подписку на указанной почте.